Sommertipps für Sportler, um während eines Spiels oder Trainings hydriert zu bleiben

Trotz des überdurchschnittlich kühleren Klimas in einigen Bundesstaaten ist eines klar – der Sommer ist noch nicht vorbei! Wenn Ihr Team mit den Vorbereitungen für die nächste Saison beginnt, muss jeder genug Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Auswirkungen der warmen Außentemperaturen zu vermeiden, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Leistung auswirken können.

Anzeichen von Austrocknung

Behalten Sie diese „roten Fahnen“ im Auge, die darauf hinweisen, dass Ihr Flüssigkeitsspiegel nicht ausreichend aufgefüllt ist, basierend darauf, was Ihr Körper braucht, um mit der sengenden Hitze Schritt zu halten.

So verhindern Sie Austrocknung

Wenn es warm ist, neigt Ihr Körper dazu, mehr zu schwitzen, um Ihnen zu helfen, sich innerlich abzukühlen. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr regenerierende Flüssigkeit müssen Sie in Ihren Körper zurückführen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen nicht nur in diesem Sommer, sondern in den kommenden Jahren hilfreich sein können!

Vor dem Training

• Tragen Sie immer Ihre eigene Trinkflasche, um keine Ausreden für zu wenig Trinken zu bekommen
• Trinken Sie etwa 12-16 Unzen Flüssigkeit zwei Stunden vor Ihrer Trainingseinheit
• Vermeiden Sie Getränke mit Koffein oder kohlensäurehaltigen Limonaden, um Magenverstimmungen vorzubeugen
• Sportgetränke sind eine gute Alternative, wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert. Es wird Ihnen helfen, die Flüssigkeit in Ihrem Körper während anstrengender Aktivitäten schnell wieder aufzufüllen.
• Überprüfen Sie Ihre Urinfarbe ein paar Stunden vor dem Training. Es sollte klar oder blassgelb sein. Wenn es dunkel ist, sind Sie nicht ausreichend hydriert und müssen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor das Training beginnt.

Während dem Training

• Trinken Sie alle 15-20 Minuten 4-6 Unzen, um Ihre Muskeln gut mit Feuchtigkeit zu versorgen
• Bleiben Sie sich Ihres Körpers und der üblichen Anzeichen von Dehydrierung bewusst. Trinken Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper es braucht.

Nach dem Training

• Bleiben Sie ruhig und ruhen Sie sich eine Weile aus, damit sich Ihr Körper erholen kann
• Beginnen Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Training mit der Rehydrierung. Untersuchungen zeigen, dass die ersten 20 Minuten die effizienteste Zeit sind, um mit dem Auftanken zu beginnen. Sie müssen nicht eine riesige Trinkflasche auf einmal leeren, Sie können versuchen, 20 Unzen zu sich zu nehmen, um zu beginnen, bis Ihr Körper vollständig mit Flüssigkeit versorgt ist.

Wählen Sie das richtige Trainingsoutfit

Wählen Sie die richtige Trainingsausrüstung , die Sie vor Überhitzung und Austrocknung schützen kann. Bei der Suche nach einem sommerfreundlichen Trainingsoutfit sind zwei Faktoren zu berücksichtigen – atmungsaktiv und feuchtigkeitstransportierend. Diese Stoffe ziehen normalerweise Feuchtigkeit von Ihrem Körper weg und bieten Ihnen so mehr Komfort, wenn Sie sich auf dem Platz bewegen. C2C-Basketball-Wende-Singlets bestehen aus atmungsaktivem Mesh-Material, das perfekt für Außentemperaturen geeignet ist.

Achte auch auf die Farbe deines Trainingsoutfits, dunkle Farben absorbieren tendenziell mehr Wärme und machen die Kleidung daher wärmer.

Druck es!

Laden Sie die Infografik herunter und legen Sie sie in Ihren Trainingsbereich für Ihr Team!

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